你如何在学生的12年级期末考试期间给予他们支持

12年级的学生距离期末考试已不足两个月。我们知道，这段时间对学生来说可能会感到很有压力。

家长如何最有效地帮助孩子应对考试季？研究表明，“支持自主性的育儿方式”是关键。这包括让青少年参与关于他们生活的推理和决策。

了解大脑与学习

在学习方面，了解大脑的工作原理是很有帮助的。

一个常见的误区是多任务处理可以帮助学生在更短的时间内完成更多的事情。事实上，这反而会消耗我们的注意力。你可能会觉得自己在同时处理多项任务，但实际上你只是在不断地从一项任务切换到另一项任务。每次切换都会对表现产生“成本”，从而减慢你的速度。

为了解决这个问题，试着让你的学生一次专注于一件事——一个安静的学习环境会有所帮助。

第二个误区是按照自己的“学习风格”（例如，作为视觉型、听觉型或动觉型学习者）来学习会促进更好的学习效果。

但这些学习风格已被证明是一种误解。如果学生只使用一种模式来学习——例如，那些认为自己是视觉型学习者的人只通过观看视频来学习——他们很可能会损害自己的学习。这是因为他们会限制自己获取最相关学习资源（最能呈现知识的内容）的途径。

家长可以通过关注内容而不是传授方式来帮助孩子准备考试。

睡眠至关重要

睡眠是学习和考试准备的重要组成部分。

这是因为睡眠对于“记忆巩固”至关重要，在这个过程中，新形成的记忆通路会得到加强和巩固。睡眠不足会中断这一巩固过程，从而妨碍第二天的学习。这意味着大脑中涉及记忆、自我调节和注意力的部分激活程度会降低。

研究表明，多达一半的澳大利亚青少年睡眠不足，常见的干扰因素包括看屏幕时间、学习和社交。在12年级考试前夕，学生可能会受到强烈诱惑而熬夜学习——或许还会借助能量饮料来提神。

家长可以与青少年一起制定一个一致的睡眠计划来帮助他们。家长还可以帮助青少年了解睡眠与学习之间的联系以及减少睡前看屏幕时间的重要性。

提高学习质量

12年级考试的性质意味着学生必须同时学习多门课程。

这意味着学习质量尤为重要。学生应选择能积极支持记忆和学习的学习策略。

许多学生报告说，他们使用的学习策略效果不佳，如重复阅读和标注重点。这些策略是被动的，意味着大脑不需要对内容进行任何处理。

主动策略，如做练习题（一种“检索练习”的形式），是有效的，因为它们需要大脑从长期记忆中主动提取知识。然后，必须将相关知识组织成答案。这会加强记忆通路，并使知识在未来更容易回忆起来。

你可以通过鼓励不同类型的检索练习来帮助你的孩子学习。这可以包括练习题，也可以让他们用自己的话解释新概念或论点。

你还可以鼓励孩子制定一个学习计划，每周多次涵盖每一科目的一小部分，而不是在最后一天死记硬背。

虽然青少年可能会在考试前倾向于死记硬背，但研究表明，将同样的学习时间分散在更长的时间内，学习效果会更好。这种模式被称为“间隔学习”，它能让大脑有更多机会从记忆中检索相关知识。

适量的压力是否有用？

压力与表现之间呈“曲线”关系（有时也称为耶克斯-多德森定律的钟形曲线）。

在考试期间，适量的压力是有用的，因为它能激发学习动机。但是，压力过大会通过抑制学习通路和大脑功能而损害学生的表现。

在期末考试前夕，多达四分之一的澳大利亚青少年会出现临床水平的压力和焦虑。完美主义、女性性别和家长压力是风险因素。

当过分强调不考好的后果（“如果你考试不及格，就找不到好工作”）时，这对青少年是不利的。保持正确的看法很重要。

澳大利亚高等教育入学排名（ATAR）长期以来一直是大学使用的主要选拔工具，但许多大学也提供早期入学名额和其他入学途径。这意味着没有达到预期ATAR的学生仍然有很多机会去追求自己选择的职业。

家长可以通过与孩子谈论花时间与朋友和家人交流、强调冷静和持续学习的重要性以及不对孩子的未来做出灾难性预测等方式来支持他们的青少年。家长对考试保持冷静，孩子也更可能效仿。